2 3 min

[...] 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg/17kg/17kg + podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 4 krążki chrupkiego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła [...]

[...] piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg +nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 09:55:18 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 14:46:54

[...] bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek uderzyłam się w kolano ciężarem 8,5kg...;(((((((((((((( Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-19 17:52:08

[...] piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min ps => skitelsik, podziękować za SOGa Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-02 09:27:36

[...] katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele szybciej niz poplyne w zawodach - nie moge sie wypruc i umrzec pozniej na rowerze czy w biegu. Wole stracic 10 minut w wodzie i spokojnie ukonczyc zabawe. Po treningu na basenie ledwo wychodze z wody i slabo mi, gdy mysle no teraz wyobraz sobie ze wskakujesz na rower ;) Nie jestem [...]

[...] - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke 05/05/2009 - rano Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek zrobilem dynamiczna rozgrzewke (taka sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, [...]

9.05/10.05/11.05 MISKA NIELICZONA CZYSTA (z wyjatkiem soboty ,na weselu wpadly 3 lampki czerwoenego wina wytrawnego) TRENING TYDZIEN 3 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) ostatnia seria slabo,jakas taka malo skupiona bylam i kiepsko poszlo 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie [...]

[...] 5. makaron durum 70g + łosoś 140g + oliwa 10g + warzywa 6. twaróg 120g + orzechy laskowe 35g+ warzywa BTW: B:180g - 2,6/kg T:115g - 1,7/kg WW:294g - 4,3/kg posiłek nr 5 Witaminy - posiłek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 6 "ZMA apteczne" - 30 min przed snem Kupiłem z marbo-sport sztange 216 cm wzmacnianą i 4 zaciski [...]

[...] 5. kurak 110g + makaron 100g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 216g 3,1/kg T: 125g 1,8/kg WW: 348g 4,8/kg 3400 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 6 Cffeine - przed treningiem Micha: BDB Czysto i dużo Dziś trochę więcej kcal ze względu iż już od godziny 5 jestem na nogach. [...]

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

[...] frontów i może lepiej będzie. Ad.3 Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może [...]

[...] większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i SUPLEMENTACJ Rano: 5g mono Przed treningiem: TCM 4k Po siłowni/przed aerobami: BCAA 10g + TCM 4k [...]

[...] A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna+żółta czarna/czarna/czarna/czarna [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

[...] hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb 1. 220 piersi 2 jaja 100 g truskawek 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 [...]

[...] przy wyciagu siedzac 4x 15-10 - ss 4. Wioslo na hammerze 4x12,10 + drop 5. Sciaganie drazka wyciagu jednoracz do barku 4x 15 6. Wznosy tulowia 3x max Brzuch Cardio 3x 20 min. Dieta - na oko :p 21.03. Czworki 1. Wyprosty 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma + wyprosty (zabawa tempen) 3x 16 5 wyprosty [...]

24.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/99406506e193415e9b958fc709e11648.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 6 x 10kg 6 x 10kg 6 x 10 6 x 10 6 x 10 6 x 10 + REGRES 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] Olej lniany 5 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 19 10 4 177 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko: 129 tłuszcze: 88 ww: 108 kcal. 1749 Trening: Interwały siłowe 55 min. WTOREK Śniadanie Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Jabłko 100 0 0 10 46 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 33 21 14 379 Śniadanie [...]

[...] Kcal - zostało 1067,6kcal Dlaczego brakuje Ci w tym posiłku dobrego źródła węglowodanów tj. gruboziarnisty makaron, kasza gryczana, ryż brązowy itp. Trening na siłowni 30 min, dość ciężki Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g - 10 - 2 - 70 kalafior na parze - 100g - 2,4 - 0,2 - 5 RAZEM: 12.4g - 2.2g - 75g - 369.4 Kcal - zostało 698.2kcal [...]

[...] atak motywacji i śmiechy chichy %) Tragedia. Chłopak ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, którymi śmiało mogłam [...]